Разводка гантелей лежа — одно из самых «эстетских» упражнений в бодибилдинге. Именно оно, по легенде, построило грудные Арнольда Шварценеггера. Но на практике именно оно чаще всего становится причиной травм плеч и локтей у любителей. Почему? Потому что 90% атлетов делают его неправильно — с «забытым» углом локтей и убийственной для суставов амплитудой. В этой статье разберем технику до винтика: под каким углом держать руки, до какой точки опускать гантели, кому это упражнение действительно нужно, а кому лучше его забыть...

По нашим наблюдениям жимы в зале делает почти каждый спортсмен: и мужчины, и женщины. Это упражнение считается базовым и позволяет раскачать грудные мышцы. Но больше половины спортсменов делают его неправильно. Это опасно и неэффективно: в лучшем случае человек потратит тренировочное время впустую, в худшем — травмирует суставы, связки и мышцы. В этой статье мы разберём один из видов жима — с гантелями,лёжа на горизонтально поставленной скамье.  Получится наглядное пособие как для новичков, которые...