Мышцы спины играют ключевую роль в поддержании правильной осанки, стабильности корпуса и общей функциональности организма. Сильная спина не только улучшает внешний вид, но и снижает риск травм, связанных с повседневной деятельностью и тренировками. В этом полном руководстве мы рассмотрим анатомию спины, эффективные упражнения для её развития, принципы тренировок, питание и восстановление, а также дадим советы по предотвращению болей и травм. Понимание анатомии спины поможет лучше ориентироваться в тренировках и эффективно развивать нужные группы мышц...

От мышц спины зависят не только осанка, но также общая выносливость и правильная техника выполнения любых упражнений. Разбираемся вместе с врачом и тренером, какие упражнения делать на спину в зале Как тренировать спину, какие мышцы включены в работу и какие упражнения нужно обязательно добавить в комплекс — все ответы в этом материале. Как выполнять: Поставьте стопы на ширине плеч позади грифа и наклонитесь вперед, руками обхватите штангу прямым хватом, кисти по бокам от ног. Отведите таз назад, колени слегка согните...