Вы худощавы, долговязы и быстро сжигаете калории. Все, что вы съедаете, перерабатывается сумасшедшим метаболизмом, что делает набор массы невероятной проблемой. Не волнуйтесь, эктоморф! Вы не одиноки, вы просто из тех, кому трудно набрать вес. Это сложно, но не невозможно. Просто нужно следовать своему собственному списку дел "как стать громадным". Малейшую унцию энергии вы должны направлять в рост мышц. Необходимо сгармонизировать свои тренировки и питание. Питание - ваша винтовка, тренировки - штык, набор массы - цель...

Набор мышечной массы — это процесс, который требует комплексного подхода. Вот несколько основных рекомендаций по питанию и тренировкам, которые помогут вам в этом деле осенью и зимой. Питание - Калорийный профицит: Чтобы мышцы росли, нужно потреблять больше калорий, чем расходуете. Идеальная скорость набора — около 700 граммов в неделю. Для эктоморфов может потребоваться увеличение калорийности на 30-100%. - Выбор продуктов: Отдавайте предпочтение высококалорийной пище. Она должна занимать 70% вашего рациона. Включайте в своё меню орехи, масла, авокадо, семена и высококалорийные молочные продукты...