Сначала немного теории, потом практика. Как работает и зачем нужна спина. Итак, как мы уже выяснили на спине есть мышцы и их много. Есть мышцы внутренние, их не видно и в основном они выполняют функцию удержания позвоночника в вертикальном положении. Если их не будет вы просто упадете вперед или расплыветесь как желе. Есть мышцы наружные, те которые непосредственно видны под кожей и составляют рельеф спины. Их основная функция - тяговые движения или тяги (не бархатные). То-есть когда вы что либо тянете руками на себя, вы тяните не мышцами рук а мышцами спины (и чучуть руками)...

Для эффективной работы мышц необходимо хорошее поступление кислорода, поэтому следите за дыханием во время тренировки. В момент максимального усилия выдыхайте ртом, чтобы потом набрать побольше воздуха. Мышцы спины делят на верхний, средний и нижний сегменты. Чтобы достичь пропорциональности и эстетичности, задействуйте все участки. Правильная техника позволит вовлекать нужные мышцы и исключить из работы лишние. Отработайте упражнение с лёгким весом. Только так вы научитесь напрягать мускулы, которые хотите накачать...