Травма ротаторной манжеты плеча — это не приговор вашим тренировкам, но серьезный сигнал от организма, который категорически нельзя игнорировать. Многие атлеты совершают одну и ту же фатальную ошибку: либо полностью бросают зал, теряя с трудом набранную форму, либо продолжают жать через «не могу», усугубляя микроразрывы или хроническое воспаление. Но существует золотая середина. Грамотно выстроенный тренировочный процесс позволит не только сохранить мышечную массу дельтовидных, но и целенаправленно укрепить саму манжету, значительно ускорив процесс реабилитации...

Приветствую, друзья! Сегодня разберем, как грамотно качать плечи, избегая травм и получая максимум отдачи. Классические махи гантелями в стороны делают все. Но большинство совершает две критические ошибки, которые годами разрушают суставы. Ошибка первая: подъем рук выше горизонтали. Когда вы поднимаете руки слишком высоко, начинается сдавливание суставной капсулы плеча. Делая так месяцами и годами, вы создаете идеальные условия для бурситов и воспалений. Золотое правило: руки поднимаем только до параллели с полом, не выше...