Основные группы мышц плеч Плечи состоят из трех основных мышечных групп: 1. Передние дельты (anterior deltoids) 2. Средние дельты (lateral deltoids) 3. Задние дельты (posterior deltoids) Упражнения для плеч 1. Жим штанги стоя или сидя • Это базовое упражнение, которое эффективно нагружает все три части дельтовидной мышцы. • Выполняйте его с правильной техникой, удерживая спину прямой и избегая чрезмерного прогиба. 2. Подъемы гантелей в стороны • Отличное упражнение для средних дельт. • Выполняйте его с легкими гантелями, чтобы избежать травм...

Основные упражнения 1. Жим штанги или гантелей над головой: • Это базовое упражнение для развития силы и массы плеч. Можно выполнять сидя или стоя. 2. Подъемы гантелей в стороны( махи) • Это упражнение помогает акцентировать внимание на средней части дельтовидной мышцы. 3. Подъемы гантелей перед собой: • Это упражнение нацелено на переднюю дельту. 4. Тяга штанги к подбородку: • Это комплексное упражнение, которое также включает в работу трапециевидные мышцы...