Краткое пособие для новичков, которые только вступают в мир серьёзных беговых объёмов. 1. Бегайте чаще, но оставляйте время на отдых Если выходить на тренировки 1-2 раза в неделю, тело не сможет адаптироваться к нагрузке так быстро, как вам бы хотелось. Выходите чаще, но не забывайте про восстановление. Рабочий вариант – бегать через день. 2. Варьируйте тренировки Одна и та же дистанция в одном и том же темпе – неизбежно затормозит ваш прогресс. И к тому же это скучно. Поэтому меняйте скорости, включайте в свой план темповой бег, горки, силовые упражнения и СБУ...

Бег — один из самых популярных и доступных видов спорта. Миллионы человек по всему миру начинают утро с пробежки, чтобы поддержать свою физическую форму и получить порцию эндорфинов. Эксперты считают, что занятия бегом повышают качество и продолжительность жизни. Но сколько именно километров или минут следует пробегать для здоровья? Сколько километров или минут нужно бегать В исследовании, опубликованном Mayo Clinic Proceedings, говорится о том, что регулярные пробежки могут снизить риски развития гипертонии и диабета II типа...