Многие новички в фитнесе считают разминку чем-то необязательным: мол, главное — сама тренировка, а разогреться можно и прямо во время выполнения упражнений. Но профессионалы и опытные спортсмены всегда уделяют разминке особое внимание. Почему? Во-первых, разминка готовит мышцы, суставы и связки к предстоящей нагрузке, снижая вероятность травм. Во-вторых, она улучшает кровообращение, постепенно увеличивает пульс и частоту дыхания, что помогает организму мягко перейти от состояния покоя к активности...

Подготовка к запланированному занятию идет поступательно – нельзя работать сразу на широкой амплитуде. Разминка перед тренировкой ног содержит целый арсенал упражнений. Они активизируют ягодицы, квадрицепс и бицепсы бедра, приводящие мышцы, голени. Этот комплекс упражнений также подходит для разминки перед шпагатом. Единственная рекомендация: повторить кардио-упражнения в три подхода, чтобы лучше разогреть мышцы и связки перед растяжкой на шпагат. На хорошо разогретое тело вам будет легче растягиваться...