Каждая тренировка должна начинаться с разминки — это золотое правило❗, которое многие игнорируют. ⏳ А именно разминка определяет, насколько эффективной и безопасной будет ваша тренировка. Давайте разберёмся, почему нельзя её пропускать и как разминаться правильно. 💡 Оптимальная разминка длится 5–15 минут в зависимости...

Подготовка к запланированному занятию идет поступательно – нельзя работать сразу на широкой амплитуде. Разминка перед тренировкой ног содержит целый арсенал упражнений. Они активизируют ягодицы, квадрицепс и бицепсы бедра, приводящие мышцы, голени. Этот комплекс упражнений также подходит для разминки перед шпагатом. Единственная рекомендация: повторить кардио-упражнения в три подхода, чтобы лучше разогреть мышцы и связки перед растяжкой на шпагат. На хорошо разогретое тело вам будет легче растягиваться...