Краткое пособие для новичков, которые только вступают в мир серьёзных беговых объёмов. 1. Бегайте чаще, но оставляйте время на отдых Если выходить на тренировки 1-2 раза в неделю, тело не сможет адаптироваться к нагрузке так быстро, как вам бы хотелось. Выходите чаще, но не забывайте про восстановление. Рабочий вариант – бегать через день. 2. Варьируйте тренировки Одна и та же дистанция в одном и том же темпе – неизбежно затормозит ваш прогресс. И к тому же это скучно. Поэтому меняйте скорости, включайте в свой план темповой бег, горки, силовые упражнения и СБУ...

Тут есть 4 важных принципа, и сейчас мы о них расскажем. 👉 1. Регулярность тренировок Самое главное — соблюдать регулярность в тренировочном процессе. Уже одна неделя без бега спровоцирует спад формы, и потом придётся навёрстывать. Разумеется, не нужно выходить бегать любой ценой – если вы нехорошо себя чувствуете или сильно устали в течение дня. Но всё-таки постарайтесь, чтобы у вас не было нескольких пропусков тренировок подряд. 👉 2. Скоростные пробежки Чтобы увеличить свой скоростной запас, включайте в свой недельный план тренировки на МПК и ПАНО: фартлеки, темповый бег, интервалы...

Почти у любого хоть раз в жизни да возникало желание, начать бегать - ведь это так просто, надеть кроссовки, выйти на улицу и побежать! Но потом каждый из нас сталкивался с этими вопросами: "А как правильно бегать? Как много и как часто нужно тренироваться? Можно ли это делать самому или нужен тренер и компания? Какие нужны кроссовки и какие часы?". Своим опытом, простыми, но важными правилами делится редактор журнала "Марафонец" Александр Гуляев. 1. Выходить на пробежку только тогда, когда этого...