1. Техника бега: • Работайте над правильной техникой: держите корпус прямо, расслабьте плечи, а руки двигайте в такт ногам. • Обратите внимание на длину шага: слишком длинные шаги могут замедлять вас. Старайтесь делать короткие, быстрые шаги. 2. Интервальные тренировки: • Включите в свои тренировки интервалы: чередуйте быстрый бег с медленным. Например, 1 минуту бежите на максимальной скорости, затем 2 минуты — в спокойном темпе. 3. Силовые тренировки: • Укрепляйте мышцы ног и кора с помощью силовых упражнений (приседания, выпады, планки)...

Народ, всем привет. В прошлый раз мы поговорили о различиях между анаэробными тренировками и аэробными, клетками с митохондриями и без них, как все устроено изнутри и почему мы можем стать быстрее или сильнее, и что для этого нужно нашим мышцам. Однако, не совсем понятно, что делать в случае, если мы хотим стать, скажем, бегуном на длинные дистанции, или просто увеличить свои результаты в забегах по парку или беговой дорожке, а может вы хотите принять участие в марафоне. И если с силовыми тренировками...