Каков правильный беговой каденс — это горячая тема дискуссий среди бегунов и триатлонистов. Не существует единого правильного числа; есть диапазон, к которому стоит стремиться. Увеличение вашего каденса не только позволит бежать быстрее, затрачивая те же или меньшие усилия, это также поможет снизить вероятность травмы. Большинство беговых травм происходят из-за следующего: слишком большая ударная нагрузка на пятки, слишком длинный шаг и/или неправильный каденс. Хорошие новости состоят в том, что...

Каденс - это частота отталкиваний от поверхности (шагов) в минуту. Каденс показывает, насколько часто вы передвигаете ноги, когда бежите. Обычно учитывают число шагов обеими ногами. Например, если каждая ваша нога совершает 80 шагов в минуту, то ваш каденс равен 160. У большинства новичков каденс примерно соответствует этому значению. У профессионалов в беге - 180-190, а на финише - более 200. Про оптимальный каденс будет чуть ниже. Почему важно знать свой каденс? От каденса напрямую зависит техника...