Не пытайтесь сразу бежать много или быстро. Первые два месяца бегайте в разговорном темпе, выбирайте короткие дистанции. Если возникает одышка, чередуйте ходьбу и бег. На начальном этапе тренировка может выглядеть следующим образом: ⠀ • 5 мин. интенсивная ходьба, • 5 повторений по 2 мин. лёгкого бега и 2 мин. ходьбы. ⠀ Далее постепенно увеличивайте интервалы бега, к примеру, делайте 4 повтора по 3 мин. бега и 2 мин. ходьбы. 2️⃣Наращивайте беговую нагрузку постепенно ⠀ Часто сердечно-сосудистая система...

Выбираете следующий марафон в Европе? Составляете календарь европейских стартов на год вперед? Или хотите пробежать по одному марафону в каждой из стран Европы? Это может быть очень интересный челлендж не на один год! Наш краткий гид по главным столичным марафонам во всех странах Европы поможет вам получить общее представление для дальнейшего самостоятельного более детального изучения понравившихся стартов.  Получив удовольствие от зарубежных марафонов, не забывайте и про забеги в России, которые зачастую могут составить конкуренцию многим международным стартам...