📍 Тип: функциональная 📍 Уровень: средний 📍 Оборудование: не требуется 📍 Цель: рельефный пресс, укрепление кора, снижение жировой прослойки 🟢 РАЗМИНКА (5–7 МИНУТ) Активируем мышцы кора и подготавливаем тело к работе: • Круговые вращения тазом — 1 мин • Наклоны в стороны + повороты корпуса — 1 мин • Приседания с касанием пола — 1 мин • Планка на локтях — 30 сек • Скручивания лёжа — 20 повторений • Упражнение «велосипед» в медленном темпе — 30 сек 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 5 УПРАЖНЕНИЙ | 3–4 КРУГА...

🟢 РАЗМИНКА (5 минут) • Скручивания стоя – 20 раз • Боковые наклоны – по 10 раз на каждую сторону • Планка – 30 секунд 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ — 6 УПРАЖНЕНИЙ × 3 КРУГА Отдых между упражнениями: 20–30 секунд 1️⃣ ВЕЛОСИПЕД ▪️ Ляг на спину, руки за голову, ноги на весу. Поочередно подтягивай локоть к противоположному колену. ▪️ Выполнить: 20 повторений (по 10 на каждую сторону) ✔️ Работают: прямые и косые мышцы живота ❌ Ошибки: тянуть шею руками, скручиваться за счёт шеи, а не корпуса 2️⃣ СКРУЧИВАНИЯ С ПОДНЯТЫМИ НОГАМИ ▪️ Ляг на спину, ноги согнуты под 90°, поясница прижата...