Жим штанги лежа узким хватом задействует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение влияет на силу, объем и плотность трицепса.  Жим узким хватом — пожалуй, самое эффективное упражнение для стимуляции роста и развития силы трехглавой мышцы плеча, в особенности ее верхней части. Кроме этого жим узким хватом основательно утюжит верх груди и переднюю головку дельтовидной мышцы.  Техника Поставьте горизонтальную скамью под стойками для штанги так, чтобы, когда вы ляжете на скамью, гриф оказался строго над головой...

Жим лежа — это одно из самых популярных и эффективных упражнений для тренировки верхней части тела, особенно грудных мышц, трицепсов и дельтовидных мышц. Техника выполнения жима лежа: Исходное положение: • Лягте на скамью, спина должна быть прижата к скамье, ноги стоят на полу. • Держите штангу на уровне груди, хват немного шире плеч (можно использовать разные варианты хвата для акцента на разных мышцах). • Снимите штангу со стойки, удерживая ее над грудью, локти слегка согнуты. • На вдохе медленно опустите штангу к груди, контролируя движение...