Жим ногами в тренажёре — надёжный способ развивать ноги без нагрузки на поясницу, как в тяжёлых приседах. Он помогает изолировать квадрицепсы и ягодицы, дозировать амплитуду и прогрессировать шаг за шагом. Разберёмся, как выставить стопы, какие уровни нагрузки выбирать, как использовать горизонтальный жим ногами в тренажёре и как избежать типичных ошибок. Для «жим ногами в тренажёре для ягодиц» поднимай стопы выше средины платформы и слегка шире плеч, носки чуть наружу. Опускай платформу до ощущения растяжения бёдер, но остановись до момента, когда таз начинает «подворачиваться»...

Жим лежа – самое распространенное упражнение среди атлетов-любителей. Практически каждый посетитель тренажерного зала, даже не занимаясь профессионально, желает повысить результаты в жиме. Вообще, жим штанги лежа – соревновательное упражнение, как в пауэрлифтинге, так и отдельно...