Жим лежа — базовое упражнение для тренировки мышц груди и плеч. Движение можно выполнять в нескольких вариациях, чтобы акцентировать нагрузку на целевых мускулах. Рассказываем, как правильно делать жим лежа, какой снаряд лучше выбрать и каких ошибок стоит избегать. Какие мышцы работают в жиме лежа В разных вариациях упражнения нагрузка смещается, но основные мускулы, участвующие в движении, не меняются. Целевые мышцы в классическом жиме лежа — большие грудные, передние пучки дельтовидных и трицепсы...

Народ, всем привет. Многие спортсмены и любители зала воспринимают жим лёжа не просто как обязательное упражнение, а как флагмана упражнений для верхней части тела. И Да, он действительно отлично развивает грудные мышцы, передние дельты и трицепсы. Но есть одна распространённая ошибка у новичков, что в погоне за прогрессом люди уделяют всё внимание только жиму и его вариациям, забывая о тренировке мышц-антагонистов. В результате появляется дисбаланс, снижается сила и скорость роста, а иногда даже возникают травмы...