Программы тренировок для фанатов жима лёжа и для тех, кто просто хочет быть в форме. Подъем гантелей стоя одновременно Хаммером В народе это упражнение зовется молотки на бицепс. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, центр тяжести смещён на носки, стопы ног полностью стоят на полу. Руки опущены вниз, ладонями к телу. Локти прижаты к корпусу, назад их уводить не надо. Выполняется одновременный сгиб двух рук и разгиб, без рывков. Корпусом не подбрасывать, делать технично и красиво...

Как лучше выполнять армейский жим: сидя или стоя? Гантелями или штангой? Жим вверх или армейским жим — это базовое упражнение для формирования мощных плеч. В арсенале культуриста на постоянной основе должно присутствовать вариация данного движения. Существуют различные варианты выполнения жима вверх: По сути одно движение, но, как оказалось даёт разную нагрузку на мышцы плеч. Различные варианты армейского жима В 2013 году норвежские ученые решили проверить активацию мышц в жиме стоя и жиме сидя с гантелями и штангой...