🗣 Очень нужная и полезная профилактическая гимнастика для женщин всех возрастов! Женщины регулярно посещают фитнесцентр, следят за фигурой и это просто супер как здорово!! Но важно знать, что наша интимная зона так же требует тренировок. Упражнения Кегеля - это специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна. основные упражнения, они несложные и сделать их может любая женщина! Очень надеюсь, что это войдет вам в полезную привычку! Начнём ?! 🔊 Сократите мышцы промежности и влагалища, задержав их в таком положении на 3 секунды. При сокращении мышц надо делать выдох, а при расслаблении — вдох. Постарайтесь не напрягать живот и ягодицы. Постепенно доведите удержание мышц промежности в напряжении до 15-20 секунд. 🔊 Попробуйте сделать то же самое упражнение но только в быстром темпе. 🔊 Немного сократите мышцы зажмите на 3-5 секунд, после чего немного усильте сокращение и снова удерживайте, далее еще сильнее сокращайте. И так доведите до 5 этапов сокращений последнее из которых насколько можете сильно. Затем так же поэтапно постепенно расслабляйте мышцы и задерживаясь на каждом этапе. Постепенно доведите количество сокращений и расслаблений до 25-30. Знали о такой гимнастике❓