Эффективная тренировка, которая задействует все группы мышц, не обязательно должна состоять из активных упражнений. Вместо этого спортсмен может давать мышцам изометрическую нагрузку, т.е. стационарную. Рассказываем об изометрии и приводим примеры самых эффективных упражнений. Что такое изометрические упражнения? Изометрическая тренировка состоит из статических силовых упражнений. Мышцы спортсмена напрягаются, но не подвергаются растягиванию или сжиманию. Суставы также остаются неподвижными. Подобные...

Рассказываем о преимуществах упражнений без движения. Бывают случаи, когда по определенным причинам вам может потребоваться изменить режим упражнений. Например, возможно, вы решили, что хотите развить устойчивость и силу в целевых областях, или вам нужно внести коррективы в свою тренировку, когда вы восстанавливаетесь после травмы. В любой из этих ситуаций вы можете попробовать изометрические упражнения. Что такое изометрические упражнения? Изометрические упражнения помогают вам развить силу и стабильность, требуя от вас удерживать мышцы в одном положении...

Вы можете выполнять их без утяжелителей и дополнительного оборудования, но работать они будут не менее эффективно, чем упражнения с гирями и десятками повторений. Рассказываем обо всех преимуществах изометрии! «Стульчик у стены», мертвый вис, планка… каждое из этих упражнений нацелено на разные группы мышц и предполагает размещение нашего тела в совершенно разных положениях. Но способ, которым они заставляют наши мышцы гореть огнем, совершенно одинаков: все они считаются изометрическими упражнениями...