Красивый пресс — это не только про «кубики», но и про функциональную силу корпуса: он стабилизирует позвоночник, улучшает осанку и помогает эффективнее выполнять любые движения. Чтобы пресс стал рельефным, нужно одновременно укреплять мышцы и снижать процент жира — а дома это вполне реально. Ниже — проверенная подборка упражнений и готовый недельный план, который не требует инвентаря. Когда говорят «пресс», чаще всего имеют в виду прямую мышцу живота, но для красивого и сильного корпуса нужны ещё и косые, поперечная мышца и мышцы спины...

Турнир по смешанным единоборствам UFC 311 с участием Ислама Махачева, Армана Царукяна и Умара Нурмагомедова пройдет в эти выходные. UFC 311 пройдет в ночь с 18 на 19 января. Турнир стартует с прелимов в 2.00 19 января по московскому времени. Основной кард начнется в 6.00 мск. Начало главного боя Ислам Махачев vs Арман Царукян ожидается около 8.00 мск, а соглавного поединка Умар Нурмагомедов vs Мераб Двалишвили — в 7.30 мск. Турнир UFC 311 пройдет на спортивной арене Intuit Dome в Инглвуде (штат Калифорния, США)...