Отжимания
Самое главное, это отжимания, желательно сначала делать 3 подхода по 20 раз, с максимально быстрой скоростью, которую вы можете, делать пару раз в неделю дни, когда вы будете также выполнять это упражнения, попросите знакомого положить вам блин 10 кг, либо если вы занимаетесь в домашних условиях, то взять партфель и туда положить 3, 1...
Приведенные ниже боевые искусства сложно сравнивать между собой. И все они очень хороши. Каждое из них можно по какому-то признаку поставить на первое место. Поэтому цифра в списке - просто цифра, а не рейтинг. Анализируете приведенную информацию и выбирайте для себя подходящее. Бокс. Плюс. Бокс лаконичен. Только удары руками. И в этом его больше преимущество. Поставив правый прямой и левый боковой вы уже можете "выключить свет" слишком ретивому гопнику. Лучше иметь одно эффективное оружие, чем целый арсенал приемов, в которых вы не уверены...