Интервалы в беге простыми словами Интервалы - страшное слово для многих начинающих бегунов. Для многих интервальный бег - это что-то из профессионального спорта. Почему его не стоит боятся и можно практиковать бегуну любого уровня? Давайте разбираться. Выдерживать высокий темп на протяжении долгого времени тяжело всем бегунам без исключения - от новичков до самых элитных спортсменов профи. Но что, если бежать быстро относительно небольшой промежуток времени, следом за которым можно отдохнуть? Хм… Ну тогда можно и потерпеть. Интервальный бег - это чередование нагрузки высокой интенсивности с более низкой. Вот так просто. Мы даем дозированный стресс организму, за которым следует награда в виде отдыха. Чем Вам не психология? Для новичка, впервые вышедшего на пробежку, даже медленный бег является высокоинтенсивной нагрузкой. Поэтому ему прямо показан интервальный бег. А вернее, чередование бега и ходьбы. Формула проста - беги до легкой отдышки. Устал? Переходи на шаг. Отдохнул? Снова беги. С ростом формы, когда Вы можете долгое время бежать без остановки можно попробовать следующую форму интервального бега. Это фартлек - чередование бега на различной скорости с произвольной интенсивностью и продолжительностью. Фартлек можно назвать интервалами в кайф. Формула все та же: - Беги быстро. Устал? Беги медленно. Отдохнул? Ну беги опять быстро. Надоело? Заканчивай пробежку. Кстати, фартлек практикуют даже профессиональные спортсмены во время восстановительных пробежек и периодов отдыха. Следующий этап развития интервалов - это введение ограничений по темпу, времени, расстоянию. Причем, как быстрых рабочих отрезков, так и промежутков отдыха. Отсюда появляются страшные формулы, например 10х400/2 - 10 интервалов по 400 м через 2 минуты отдыха. Есть еще масса вариантов интервалов - переменный бег, интервалы различной протяженности, лесенки. Кроме того, интервалы различной протяженности бегутся разным темпом. Чем короче интервал - тем выше скорость. Какие качества бегуна развиваются на разных интервалах - мы, пожалуй, поговорим с Вами в другой раз. Цель данной статьи - показать, что не стоит боятся интервалов в беге. Их можно практиковать бегуну любого уровня. Даже если Вы впервые вышли на пробежку. Ваш тренер, @Mudretskiy Друзья, если вам понравилась статья, ставьте лайк!