Практика и научная литература регулярно демонстрирует высокую эффективность интервальных тренировок для повышения аэробной выносливости. Но, возможные сочетания интенсивности нагрузки, продолжительности и характера пауз отдыха и прочих методических параметров стремятся к бесконечности. Поэтому всегда интересно узнать какая из эффективных методик самая эффективная. Сегодня будет такое сравнение в свежем эксперименте 2023 года. Идея эксперимента Сравнить влияние на выносливость трех широко применяемых форматов интервальных тренировок: высокоинтенсивной интервальной тренировки (в англ...

Для удобства расположим их в порядке возрастания сложности. 1. 8 х 200 м/200 м 200 метров пробегаете быстро, следующие 200 – спокойно. Таких 8 серий. Интенсивность скоростных отрезков – 90-95% от максимума. Такая тренировка отлично подходит для подготовки к дистанциям от 1,5 км до 5 км. 2. 5 х 3 мин/3 мин 3 минуты быстро, 3 минуты медленно. 5 повторов. Темп быстрых интервалов должен быть чуть спокойнее вашего соревновательного темпа на 5 км или чуть ниже анаэробного порога. Универсальная тренировка, которую можно делать на начальном этапе подготовки к любым забегам...