Интервальные тренировки на 800 метров Добавление высокоинтенсивных тренировок в ваш план подготовки поможет улучшить скорость и выносливость. Ускорения на 800 метров позволят вам развивать чувство ритма и скорости. Начните с разминки. Бегите 800 метров на скорости быстрее, чем ваш планируемый темп на полумарафоне. Восстановитесь 400 м в легком темпе между повторами. Убедитесь, что дыхание и пульс восстановились перед следующим повтором. Новичкам достаточно начать с двух повторений, а опытные бегуны могут начать с четырех. Постепенно увеличивайте количество повторов каждую неделю. Прогрессивные...

Полумарафон — достаточно серьёзное испытание, но с грамотной подготовкой его может покорить даже новичок. Неважно, бежите вы первый раз или хотите улучшить личный рекорд, — главное, не навредить себе и получить удовольствие от процесса. Рассказываем, как подготовиться правильно. Оцениваем текущую физическую форму Первый шаг — честная оценка своих возможностей. Если вы новичок и пока не пробегаете 5–7 км без остановки, начните с малого. Важно делать всё постепенно: если готовиться правильно, то на тренировки надо закладывать не меньше 6 месяцев...