Разминка — самая недооценённая часть любительского футбола. Многие приходят на поле за пять минут до старта, пару раз подпрыгивают на месте — и выходят играть. А потом удивляются болям, растяжениям и «неслушающимся» мышцам на первой же смене. Для взрослого игрока разминка — не формальность, а обязательная страховка. Рассказываю, как правильно размяться за 15 минут, чтобы выйти на поле готовым и не схлопотать травму в самом начале игры. Разминка решает три задачи. Первая — физическая: она повышает температуру мышц, разгоняет кровь и улучшает подвижность суставов...

Первое что необходимо футбольной команде для проведения матчей это физическая готовность. В каждой тренировке должна присутствовать планомерная разминка, кроссовые пробежки и растяжка. Упражнения сосредоточенные на разогрев мышц, сухожилий и дыхательных путей. 1. Разогрев. - Старт тренировки начинается с пробежки, 8 - 12 минут в оптимальном темпе достаточно для того, чтобы перейти к следующему упражнению. Оптимальный темп для каждого организма свой. Обычно это тот темп в котором Вы не ощущаете одышки...