Знаете это ощущение, когда даже простая задача — например, написать письмо в местную службу поддержки, отправить резюме или дойти до нового магазина — кажется штурмом Эвереста? Руки леденеют, внутри всё сжимается, а в голове крутится липкая мысль: «А вдруг я сделаю что-то не так? Вдруг меня не поймут? Вдруг я оплошаю?» Как психолог (и человек, который сам относительно недавно оказался в эмиграции), я хочу сказать вам главное: с вами всё абсолютно нормально. Когда мы меняем страну, мы теряем почву под ногами...

В Японии одним из главных трендов последних лет стало не беговое движение, а осознанная ходьба. Врачи, спортивные физиологи и даже министерство здравоохранения этой страны активно продвигают так называемый «метод 3–3»: интервальную тренировку, основанную на попеременном чередовании шагов разной интенсивности. Он уже зарекомендовал себя как эффективный и щадящий способ улучшить здоровье, ускорить обмен веществ и снизить вес без травм и перегрузок. Программа была разработана японским профессором Хироси Нисида (Hiroshi Nishida), исследователем в области геронтологии и спортивной медицины...