Как я тренирую мышечные группы с гантелями: 01. Шея - Наклоны головы в стороны. 02. Передняя дельта - Махи с гантелями перед собой. 03. Средняя дельта - Махи с гантелями в стороны. 04. Задняя дельта - Махи с гантелей назад в наклоне. 05. Трапеция - Шраги с гантелями. 06. Бицепс - Концентрированный подъём гантели. 07. Брахиалис - Молотки с гантелями. 08. Трицепс - Жим гантели из-за головы, жим и толчок гантели. 09. Предплечье - Разгибание кисти с гантелью. 10. Грудь - Жим гантелей лёжа, отжимания от пола, отжимания на брусьях...

Хамстринги это название для группы мышц находящихся на задней поверхности бедра. Включают в себя бицепс бедра, полусухожильную и полуперепончатую мышцы. Все три мышцы крепятся к седалищному бугру. И вот в этом месте часто и возникает воспаления или дегенеративные процессы. Это называется тендинопатия проксимального сухожилия хамстригов. Факторы риска - циклическая нагрузка, перерастяжение, перенапряжение, недостаточное восстановление. Часто встречается у бегунов, велосипедистов, спортсменов, танцоров и тех кто активно растягивается...