Гимнастика для девочек , отдали дочку на тренировку
4302 смотрели · 4 года назад
Очередной разбор упражнений. На этот раз поговорим о вариациях жима лежа и относительного вклада различных мышечных групп. В жиме лежа основная нагрузка ложится на большую грудную мышцу, переднюю дельтовидную и трехглавую мышцу плеча. Так, например, увеличение угла скамьи до 45 градусов, позволяет акцентировано поработать над большой грудной, а в частности над верхним отделом. Любой угол, который больше 45 градусов, смещает основную нагрузку на переднюю часть плеча. Если начать жать обратным хватом, тогда нагрузка будет на переднюю дельту и трицепс. Так кстати жмут большинство атлетов, которые соревнуются на количество повторений. Жим лежа с неполным разгибанием локтей, отлично прорабатывает грудные мышцы. А жим узким хватом — трицепс. Жим с пола, тоже направлен на проработку плеч и трицепса. А жим широким хватом — большой грудной мышцы. Изменяя вариацию выполнения, мы можем смещать нагрузку в ту или иную сторону.
Тендинопатия хамстрингов. 1 этап реабилитации
Хамстринги это название для группы мышц находящихся на задней поверхности бедра. Включают в себя бицепс бедра, полусухожильную и полуперепончатую мышцы. Все три мышцы крепятся к седалищному бугру. И вот в этом месте часто и возникает воспаления или дегенеративные процессы. Это называется тендинопатия проксимального сухожилия хамстригов. Факторы риска - циклическая нагрузка, перерастяжение, перенапряжение, недостаточное восстановление. Часто встречается у бегунов, велосипедистов, спортсменов, танцоров и тех кто активно растягивается...