Существует много упражнений для ног и ягодиц, которые применяют чтобы сделать эти места подтянутыми, избавиться от жира на бедрах. Это всевозможные приседания, жимы ногами в тренажере, махи ногами без веса или с применением дополнительного веса...

Данная тренировка предназначена для развития выносливости. ВАЖНО выполнять упражнения последовательно, не отпуская гирю, закончив подход на КАЖДУЮ руку, вернуться к первому упражнению и сделать на одно повторение больше. -При выполнении комплекса важно чувствовать прорабатываемую группу мышц, значит следует выбрать подходящий вам вес (чтобы могли выполнить 10-15 повторений) -Новичкам лучше всего дойти до 5 повторений, подготовленным спортсменам - до 15 и больше...