1577 читали · 2 года назад
Комплекс гимнастических упражнений при шейно-грудном остеохондрозе. Данный комплекс предназначен для больных шейно-грудным остеохондрозом в стадии стихающего обострения или в периоде ремиссии. В случае явного обострения, синдрома позвоночной артерии можно выполнять статические (изометрические) упражнения (№ 13-23), исключая динамические упражнения с чрезмерными движениями в шейном отделе позвоночника (сгибание, разгибание, наклоны в стороны, повороты). Все упражнения выполнять в умеренном объеме и медленном темпе, обращая внимание на самочувствие, не доводя до боли или переутомления мышц. Упражнения с дополнительным инвентарем (№24-28 – с гимнастической палкой, №29-34 с гимнастическим мячом) выполнять, чередуя по дням занятий. После каждых 5-7 упражнений выполнять дыхательные упражнения 3-5 раз (см. ниже). Дыхательные упражнения: вдох осуществляется через нос, выдох - через рот 1. Руки развести в стороны - вдох, обхватить грудную клетку-выдох 2. Руки через стороны поднять вверх - вдох, опустить вниз - выдох 3. Диафрагмальное (брюшное, нижнее) дыхание: одна рука - на грудной клетке, вторая - на животе (для контроля правильности выполнения). При вдохе грудная клетка не подвижна живот надувается, приподнимая руку, распложенную на нем. На выдохе - живот сдувается, мышцы передней брюшной стенки расслаблены.
2 года назад
9 УПРАЖНЕНИЙ ДОКТОРА ШИШОНИНА, ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ГИПЕРТОНИИ И ОСТЕОХОНДРОЗА
Гимнастический комплекс упражнений, разработан доктором Шишониным для тренировки шейных мышц. Регулярное выполнение укрепляет мышечные структуры шеи, помогает при остеохондрозе, гипертонии, поддерживает здоровье спины.    Перед выполнением следует разогреть мышцы, для этого нужно выполнить серию отжиманий. И. П. для женщин – стоя на коленях, опираясь ладонями в пол. Придерживайте корпус прямо и отжимайтесь, как можно ниже. Шею держите ровно, не допуская перенапряжения.    Гимнастика доктора Шишонина    1...