Многие просыпаются уже уставшими: тяжесть в теле, шум в голове, скачки давления, «скрипящие» суставы. После 40–45 лет это кажется чем-то «нормальным возрастным», и большинство просто мирится с ухудшением самочувствия. Но в культурах народов-долгожителей с этим не соглашаются — там старение воспринимают как процесс, на который можно мягко, но регулярно влиять. В Китае есть простая философия: «Как ты запускаешь утро, так живёт твой день. Как живёт твой день, так стареет твой организм». Поэтому многие долгожители уже с 45 лет вводят особые утренние упражнения...

Есть упражнения, которые десятилетиями лежат в тени, никому особо не нужные. А потом вдруг оказывается, что именно они — и есть то, что искали. Ходьба на коленях — из таких. Долгое время её считали уделом восточных практик и монастырских традиций: что-то связанное с медитацией, покаянием, экзотикой. Но за последние несколько лет спортивные врачи, реабилитологи и исследователи всё чаще обращают на неё внимание — и не без оснований. Коленный сустав — устройство удивительное по своей сложности. Внутри него есть мениски — хрящевые прокладки, которые распределяют нагрузку...