Сегодня, я решила выделить для Вас мой топ 5 эффективных упражнений на ягодичные мышцы. Перед началом выполнения упражнений, сделайте разминку, выполните упор на разогрев ног. Ну что, начнем! 1. Ягодичный мостик (подъем таза) Количество повторений: 20-30 повторений. Подходы: 3 подхода. 2. Выпады Выполняем 10-15 выпадов на правую ногу, затем тоже самое на левую ногу. Количество повторений: 10-15 повторений. Подходы: 4 подхода (по 2 подхода на каждую ногу) 3. Махи из положения лежа Требуется выполнить 15-30 подъемов на каждую ногу до ощущения жжения в мышцах...

Многие новички едва записавшись в фитнес клуб сразу устремляются выполнять популярные базовые упражнения в положении стоя. Это неправильно, потому что такие упражнения легко приводят к грыже позвоночника, болезням суставов и главным образом страдают как раз неподготовленные новички...