1. Приседания: - Штанга на плечах: 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Гоблет приседания с гантелей: 3-4 подхода по 8-12 повторений. 2. Жим ног: - Жим ног в тренажере: 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Жим ног на одной ноге в тренажере: 3-4 подхода по 8-12 повторений на каждую ногу. 3. Выпады: - Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 8-12 повторений на каждую ногу; - Болгарские выпады: 3-4 подхода по 8-12 повторений на каждую ногу. 4. Разгибание ног: - Разгибание ног в тренажере: 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Разгибание ног на тренажере "бабочка": 3-4 подхода по 8-12 повторений...

Выбираем тренера и клуб