Представьте себе идеальный уголок вашего дома, где каждая секунда посвящена заботе о вашем организме. Здесь свежий воздух наполняет легкие, мягкий коврик бережно защищает коленки, а тихое музыкальное сопровождение вдохновляет на активные движения. Именно такое пространство позволит вам проводить эффективные занятия лечебной гимнастикой, способствующие укреплению мышц спины, улучшению подвижности суставов и профилактике болезней опорно-двигательного аппарата. Сегодня мы обсудим, как грамотно организовать...

Тип: силовая тренировка (суперсеты + добивающий комплекс) Уровень: средний Оборудование: штанга, гантели, тренажёры Цель: форма бёдер, упругие ягодицы, сила и баланс Время: 50–60 минут 🟢 РАЗМИНКА (5–10 минут) • 5 минут ходьбы или лёгкий бег на дорожке • Круговые движения тазом, коленями и голеностопами — по 10 раз • Приседания без веса — 15 повторов • Ягодичный мост без веса — 15 повторов • Лёгкие махи ногами вперёд-назад и в стороны — по 10 на каждую 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (СУПЕРСЕТЫ + ФИНАЛ) СУПЕРСЕТ 1 — БАЗА 1️⃣ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ — 4 подхода × 10–12 повторов ▪️ Техника:  1...