"Планы тренировок в калистенике" Калистеника, также известная как уличная гимнастика или искусство подтягивания, представляет собой вид физической активности, основанный на выполнении упражнений с собственным весом тела. Она включает в себя подтягивания, отжимания, приседания и другие упражнения, которые можно выполнять на любой площадке или улице. В этой статье мы рассмотрим различные планы тренировок в калистенике, которые помогут вам улучшить свою физическую форму, силу и выносливость. 1. Базовая программа тренировок Этот план подходит для начинающих и включает в себя обучение основным упражнениям калистеники, таким как подтягивания, отжимания и приседания. Программа состоит из трех дней тренировок в неделю, причем каждый день уделяется одному из трех основных движений. Например, в понедельник вы делаете подтягивания, во вторник – отжимания, а в среду – приседания. Постепенно увеличивайте количество повторений или подходов, чтобы улучшить свои результаты. 2. Программа для среднего уровня Если вы уже освоили базовые упражнения и хотите перейти на следующий уровень, попробуйте эту программу.Она состоит из четырех дней тренировок в неделю и включает в себя более сложные упражнения, такие как подтягивания с весом, отжимания на брусьях и приседания с прыжком. Вам потребуется больше времени на отдых между подходами и более интенсивные тренировки. 3. Интенсивная программа Эта программа подходит для опытных спортсменов, которые хотят максимально развить свои физические возможности. Она включает пять дней тренировок в неделю с использованием максимальных весов и высокой интенсивности. Включите в свой график подтягивания на одной руке, отжимания с широкой постановкой рук и приседания на одной ноге. Эта программа требует большого количества энергии и времени на восстановление. 4. Программа на выносливость Хотите улучшить свою выносливость в калистенике? Попробуйте этот план тренировок. Он состоит из шести дней тренировок в неделю, где каждый день вы выполняете определенный тип упражнений. Например, понедельник – подтягивания без отдыха, вторник – отжимания без отдыха, среда – приседания без отдыха и так далее. Такой подход поможет развить вашу выносливость и увеличить количество повторений в каждом упражнении. Заключение Планы тренировок по калистенике могут быть разнообразными и зависят от вашего уровня подготовки и целей. Выберите тот, который подходит именно вам, и не забывайте о регулярности тренировок и правильном питании для достижения лучших результатов.