Комплекс гимнастических упражнений при шейно-грудном остеохондрозе. Данный комплекс предназначен для больных шейно-грудным остеохондрозом в стадии стихающего обострения или в периоде ремиссии. В случае явного обострения, синдрома позвоночной артерии можно выполнять статические (изометрические) упражнения (№ 13-23), исключая динамические упражнения с чрезмерными движениями в шейном отделе позвоночника (сгибание, разгибание, наклоны в стороны, повороты). Все упражнения выполнять в умеренном объеме и медленном темпе, обращая внимание на самочувствие, не доводя до боли или переутомления мышц. Упражнения с дополнительным инвентарем (№24-28 – с гимнастической палкой, №29-34 с гимнастическим мячом) выполнять, чередуя по дням занятий. После каждых 5-7 упражнений выполнять дыхательные упражнения 3-5 раз (см. ниже). Дыхательные упражнения: вдох осуществляется через нос, выдох - через рот 1. Руки развести в стороны - вдох, обхватить грудную клетку-выдох 2. Руки через стороны поднять вверх - вдох, опустить вниз - выдох 3. Диафрагмальное (брюшное, нижнее) дыхание: одна рука - на грудной клетке, вторая - на животе (для контроля правильности выполнения). При вдохе грудная клетка не подвижна живот надувается, приподнимая руку, распложенную на нем. На выдохе - живот сдувается, мышцы передней брюшной стенки расслаблены.

Владимир Преображенский — пятикратный чемпион СССР, врач сборной страны, тренер женской сборной по горным лыжам, журналист и писатель, рассказывает, как тренировать повороты на внутренней лыже. Спойлер: в тренировках участвует скейт! Читать материал по ссылке https://anopioner.pro/tproduct/535123746-427704547001-sekreti-vnutrennei-lizhi