Правила выполнения упражнения: Итак, начнем! 1) Разгибания ног на стуле Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая. Поставьте ноги под на пол. Медленно оторвите правую стопу и постарайтесь разогнуть ногу. Напрягите мышцы бедра и постарайтесь сохранить ногу в этом положении 10 секунд. Следите за дыханием. То же самое повторите на левую ногу. Всего на каждую ногу требуется по 5 повторений. 2) Разгибания на полу с помощью коврика Исходное положение – сидя на полу. Руки крепко упираются в пол, ноги прямые...

Автор: Джон Русин Разгибания ног сидя Тренажер для разгибаний ног сидя за последние двадцать лет неоднократно был раскритикован индустрией фитнеса. Это упражнение раздражает коллени из-за высокой компрессионной нагрузки на коленные суставы, которая приводит к разрушению хрящевого слоя головок костей. Такое мнение высказывали тренеры, физиотерапевты и биомеханики, потому что это "упражнение открытой цепи" в отличие от приседаний или мертвой тяги. Все это важные замечания, но разгибания ног построили немало великолепных квадрицепсов в бодибилдинге...