Упражнение «Рамка» — это мягкое вытяжение шеи с ладонями у лица: вы создаёте «рамку» руками, подбородок чуть назад, шея удлиняется без рывка. Дома достаточно 3-5 минут, 4 раза в неделю — в связке с осанкой и работой с языком, а не как «минус второй подбородок за неделю». «Рамка» помогает не «выдавить» подбородок, а вернуть шее длину и тонус: когда голова уезжает вперёд, кожа под подбородком сбирается в складку. Мягкое вытяжение + привычка держать голову — база для упражнений от второго подбородка...

Москва-Крым № 3 . Остановка в Рамони (почти около Воронежа) Обычно по дороге из Москвы в Крым я делал две остановки. Первую - с ночевкой – в Воронеже, где жила моя тетя и двоюродный брат, а потом на вторую ночь путешествия останавливался , не доезжая чуть более 150 километров до Ростова-на-Дону, примерно в 55 километрах к востоку от Каменска Шахтинского, в районном центре, где я родился, закончил техникум, работал на крупном металлургическом заводе до и после Армии. Иногда на своей «малой Родине» я «зависал на три-четыре дня по понятным причинам...