Все больше людей посещают тренажерные залы и переходят на сбалансированное питание. Хотя бодибилдеры называют железные джунгли своим домом, лишь немногие хотят стать профессиональными бодибилдерами. Это означает, что только горстка людей в тренажерном зале хочет построить огромные «крылья», здоровенные руки и чудовищные квадрицепсы. Остальные хотят улучшить свою эстетику и выглядеть как модели с обложки. ❓❓ Что такое мужское модельное тело? Модели-мужчины не только выглядят как греческие боги, но и делают одежду, обувь и аксессуары на себе великолепными...

Вы пришли в зал впервые. Вокруг десятки тренажёров, гантели, штанги, блоки. Тренер или блогер говорит: «Делай базу!» А сосед по залу советует: «Сначала прокачай бицепс и пресс». Голова идёт кругом. Разбираемся раз и навсегда, с чего начинать и почему. Прежде чем спорить, давайте договоримся о терминах. Без этого любой разговор превращается в бессмысленный холивар из серии «качалка против кроссфита». Базовые (многосуставные) упражнения — это движения, в которых одновременно работают два и более сустава, а нагрузка распределяется на крупные мышечные группы...