Программа тренировок на ноги с гирями, для увеличения объема ног Есть у кого дома гири? Желательно чтоб была пара одного и того же веса. Перед тренировкой тщательно разминаем коленный сустав, чтобы в процессе не хрустел, стрелял, трещал, скрипел и тд. 1. Берём в руки гирю и держим перед собой. Начинаем приседать, спина прямая, ноги на ширине плеч. Выполняем 12 приседаний по 3 подхода. 2. Далее будут выпады, берём в руки две гири. Для этого потребуется пространство, желательно во дворе или на улице, чтобы вы могли выполнять выпады идя вперёд. Примерно 10 выпадов на каждую ногу 3 подхода. 3. А теперь финалочка. Фермерская ходьба с двумя гирями в руках. Для начала попробуйте пройти 25 метров, отдохнули и 25 метров назад. В следующей тренировке прибавляйте по 2-3 метра. Конец! Если кому-то зашло, не поленитесь пожалуйста оценить пост в виде лайка или комментария. Спасибо!

Инвентарь для тренировок. Всех приветствую на канале РАСТЯЖКА С ЧЕМПИОНКОЙ! Меня зовут Ольга. Я чемпионка Европы и кубков Мира по художественной гимнастике. Уже более 8 лет преподаю растяжку/стретчинг для взрослых. В комментариях часто меня спрашивают: "А где купить ролл?", "А какой надо заказать коврик?" В этом посте решила собрать всё в одну кучу. На нужный инвентарь добавлю ссылку. Так что слова будут кликабельны! Начнём с самого первого! Нам нужен для растяжки коврик. Я купила последний раз вот таких 2 штуки. Они немного магнитятся, но зато очень прочные и не больно колени. Далее для мфр (миофасциальный релиз или самомассаж) использую роллы и мяч. Для ног и грудного отдела - вот такой. Для рук, шеи, икроножек - вот такой (про него много спрашивали). Ещё недавно нашла очень удобные и классные утяжелители для рук (можно и на ноги при желании) с регулируемым весом. Легко помыть от пота, легко заменить резинку - вот такие! Ну вот вроде бы всё самое главное! Про что ещё написать? Что интересует?