Сеня рядом и Белла пришел. Былое
36,4 тыс смотрели · 3 месяца назад
Программа тренеровки ног в зале
АНАТОМИЯ НОГ Вряд ли можно пользоваться чем-либо в полную меру, не изучив подробную инструкцию. С упражнениями для ног дела обстоят только так же. Невозможно получать полную отдачу от каждого повторения и подхода, не понимая, как работают прокачиваемые мышцы. Конечно, в доскональном изучении функции и строения каждой мышцы нет необходимости, но в общих чертах строение и задачу каждой мышечной зоны необходимо понимать. Если оценивать в общем, то понятие «ноги» разделяют на следующие мышцы, для проработки каждой из которых требуются отдельные упражнения: Каждая группа состоит из нескольких мышц...
Программа тренировок на ноги с гирями, для увеличения объема ног Есть у кого дома гири? Желательно чтоб была пара одного и того же веса. Перед тренировкой тщательно разминаем коленный сустав, чтобы в процессе не хрустел, стрелял, трещал, скрипел и тд. 1. Берём в руки гирю и держим перед собой. Начинаем приседать, спина прямая, ноги на ширине плеч. Выполняем 12 приседаний по 3 подхода. 2. Далее будут выпады, берём в руки две гири. Для этого потребуется пространство, желательно во дворе или на улице, чтобы вы могли выполнять выпады идя вперёд. Примерно 10 выпадов на каждую ногу 3 подхода. 3. А теперь финалочка. Фермерская ходьба с двумя гирями в руках. Для начала попробуйте пройти 25 метров, отдохнули и 25 метров назад. В следующей тренировке прибавляйте по 2-3 метра. Конец! Если кому-то зашло, не поленитесь пожалуйста оценить пост в виде лайка или комментария. Спасибо!