Программа тренировок на ноги с гирями, для увеличения объема ног Есть у кого дома гири? Желательно чтоб была пара одного и того же веса. Перед тренировкой тщательно разминаем коленный сустав, чтобы в процессе не хрустел, стрелял, трещал, скрипел и тд. 1. Берём в руки гирю и держим перед собой. Начинаем приседать, спина прямая, ноги на ширине плеч. Выполняем 12 приседаний по 3 подхода. 2. Далее будут выпады, берём в руки две гири. Для этого потребуется пространство, желательно во дворе или на улице, чтобы вы могли выполнять выпады идя вперёд. Примерно 10 выпадов на каждую ногу 3 подхода. 3. А теперь финалочка. Фермерская ходьба с двумя гирями в руках. Для начала попробуйте пройти 25 метров, отдохнули и 25 метров назад. В следующей тренировке прибавляйте по 2-3 метра. Конец! Если кому-то зашло, не поленитесь пожалуйста оценить пост в виде лайка или комментария. Спасибо!

Гимнастика Ниши. Оздоровительная система. Я ещё пользуюсь одним комплексом упражнений, который оздоравливаем и омолаживает организм - это комплекс упражнений Ниши. Его я делаю не каждый день, как "Око возрождения", 2 - 3 раза в неделю. Этот комплекс разработал Кацудзо Ниши, японский лекарь. Разработанная им система позволила ему, имея очень плохое здоровье в раннем детстве, улучшить качество своей жизни и максимально ее продлить. В основе системы доктора Ниши лежат главные принципы: 1. Здоровая еда. 2. Спокойное состояние психики. Правильный, позитивный настрой, много положительных эмоций – все это способно влиять на жизнь человека. Ниши считал, что здоровый человек весел, доброжелателен, общителен, благосклонен к окружающим. 3. Состояние ног - это очень важно. Нужно следить за здоровьем ног: энергия поступает и уходит через ноги. 4. Кожа - это защитный чехол человеческого тела. Помогает так же очистить кровь от токсинов. Нужно хорошо за ней ухаживать. Шесть правил здоровья Ниши: Первое правило здоровья: твердая ровная постель. Второе правило здоровья: твердая подушка. Третье правило здоровья: упражнение «Золотая рыбка». Четвертое правило здоровья: упражнение для капилляров. Пятое правило здоровья: упражнение «Соединение стоп и ладоней». Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота. Эти упражнения хорошо помогают восстановить энергетику и вернуть бодрость. Желаю всем крепкого здоровья, бодрости и вечной молодости.