Упражнение: Молот. Техника выполнения упражнения молоток. Упражнение молот (молоток) — изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц бицепса и брахиалиса. Мышцы брахиалиса (плечевой мышцы руки) находятся на внешней стороне руки непосредственно между бицепсом и трицепсом (под двухглавой мышцей плеча (бицепса), соответственно развивая брахиалис, вы тем самым увеличиваете и ваши бицепсы, потому что мышцы брахиалиса занимают значительный объем руки. Уровень сложности: подходит для начинающих спортсменов. Техника выполнения упражнения молот (молоток): 1)Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку, руки выпрямлены и опущены параллельно друг другу. Локти должны быть расположены близко к туловищу. 2)Ладони рук должны быть направлены в сторону туловища. Это ваша исходная позиция. 3)Теперь, удерживая плечи в неподвижном положении, на выдохе поднимайте гантели вперед, сокращая мышцы бицепсов. Продолжайте поднимать гантели пока не выполните полную амплитуду движения до максимального сокращения бицепсов и гантели не окажутся на уровне плеч. Удерживайте напряжение в этой точке в течение 1 секунды, сжимая ваши бицепсы. Совет: Фокусируйтесь на удержании локтей в неподвижном состоянии, двигая только предплечье. 4)После короткой паузы, на вдохе медленно начните опускать гантели обратно вниз в исходное положение. 5)Повторите эти действия на рекомендуемое количество повторений. Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале. ССЫЛКА