Я регулярно вижу в зале женщин после 40, которые приходят тренировать ноги примерно по одному сценарию. Сначала пятнадцать минут ходьбы на дорожке, потом приседания, выпады, махи, ещё какие-нибудь выпрыгивания, три тренажёра и в конце обязательно упражнение «на добивку», после которого ягодицы должны гореть. На следующий день трудно спускаться по лестнице, через день всё ещё больно садиться, а следующая тренировка ног переносится на неопределённый срок. Я предпочитаю другой подход. Хорошая силовая тренировка не обязана оставлять после себя ощущение, будто вас переехал грузовик...

Баланс силы и гибкости в спортивной гимнастике — это способность мышц генерировать мощное усилие на максимальной амплитуде, которая защищает суставы от травм и дает высоту при выполнении элементов. Представьте типичную картину: конец тренировки, идет базовая силовая подготовка. Гимнасты пыхтят на перекладине, отжимаются, работают с легкими весами. У дверей зала стоит мама и с тревогой смотрит на ребенка. В голове крутится мысль: «Сейчас он забьет мышцы, станет жестким, и мы потеряем все наши шпагаты и мосты»...