5 лучших упражнений для развития сильных плеч. Сильные и четко очерченные плечи не только улучшают осанку, но и помогают лучше выполнять многие упражнения. Однако, чтобы построить хорошо развитое плечо, важно задействовать все три головки дельтовидной мышцы (переднюю, среднюю и заднюю), а также другие окружающие мышцы, такие как верх спины и вращательные манжеты. В этой статье мы рассмотрим 5 лучших упражнений для укрепления плеч. Жим вверх - на мой взгляд является лучшим упражнением для создания сильных и объемных плеч. Долгое время я не добавлял его в свои тренировки, в результате плечи были значительно меньше. Боковые подъемы - отлично подходят для развития средней части дельтовидной мышцы, которая отвечает за ширину плеч. Тяги к лицу - тяги к лицу прорабатывают задние дельтоиды, верхнюю часть спины и мышцы вращательной манжеты. Тяга к лицу с упором на скамью - прорабатывает верх спины, среднюю и заднюю часть плеча. Отжимания от пола - это отличное упражнение без дополнительного отягощения для развития общей силы плеч. Какие упражнения еще добавить в этот список?