Во время составления тренировок-важно думать о всех группах мышц.Эффективнее всего тренироваться учитывая все уровни механического напряжения, метаболического стресса и мышечного повреждения. Но также для продуктивного и эффективного развития ягодичных мышц нужно думать и о векторах движения. Существуют 2 аспекта составления тренировок для ягодичных мышц: Векторы движения-это направления ваших движений относительного вашего тела.Выполняя упражнения с разными векторами мы прорабатываем мышцы с разных углов...

Предположим из оборудования у вас есть только турник и пол. Как составить эффективную программу для развития всех мышечных групп? Задача нелегкая ведь в некоторых упражнениях с собственным весом не работают важные мышцы, например средний пучок дельтовидной мышцы, однако основные мышечные группы мы все таки сможем эффективно задействовать без железа! Это грудные мышцы и передние дельтовидные (отжимания), широчайшие мышцы и задние дельты (подтягивания), мышцы ног, мышцы рук и брюшного пресса. Чтобы...