Помимо разгибателей спины в упражнении задействованы ягодичные мышцы и бицепс (задняя поверхность) бедра, т.е. практически все мышцы нижней части туловища, расположенные сзади. При этом отсутствует компрессионная нагрузка на позвоночник, а при правильной технике и травмоопасные углы между позвонками. При проблемах со спиной, вызванных грыжами и протрузиями, переходить к гиперэкстензии можно только на втором этапе, когда острая боль ушла. Более подробно о тактике борьбы с болями в спине я распишу в другом материале...

Дыхательная гимнастика — настоящая находка для тех, кто стремится похудеть без длительных выматывающих тренировок. Одним из её эффективных направлений является система оксисайз. Этот гимнастический комплекс не требует много времени (достаточно тратить всего 20–30 минут в день), не изнуряет, а главное — обеспечивает отличный результат в виде потери ненужных сантиметров и килограммов. Дыхательная гимнастика оксисайз является авторской разработкой американской преподавательницы Джил Джонсон. Она...