Подборка эффективных упражнений, которые за одну прокачивают все тело, направлены на рост мышечной массы и силовых показателей. Как и для чего их выполнять МТ рассказал и показал Илья Франк, мастер-тренер XFIT. Приседания со штангой на спине Упражнение является первым базовым из тройки и рекомендуется включать его в тренировочный план. Упражнение стимулирует высокий уровень гормональной реакции и это положительный момент в тренировках. Правила выполнения: Штанга находится на трапециевидных мышцах спины, локти отведены назад, хват прямой на комфортной ширине...

Не ограничивайтесь тренировками со штангой и тренажерами. Создайте новый мышечный стресс с помощью этих упражнений с гирями. Он направлен на повышение атлетизма и силы мышц. Многие атлеты недооценивают этот вид отягощений. А зря. На мой взгляд гири позволяют отлично разбавить тренировочный процесс, увеличить силу мышц, крепость связок и улучшить координацию движения. Например, гоблет-приседания с гирей — это упражнение не только развивает мышцы ног, но и укрепляет мышечный корсет, что даст свои дивиденды в прогрессии весов со штангой...