Мой подписчик столкнулся с проблемой выбора между жимом штанги и жимом гантелей для развития грудных мышц: "Здравствуйте Юрий. Потихоньку подхожу к стабильному горизонтальному жиму гантелей лёжа по 60 кг каждая, в двух подходах на 9+ повторений спокойно. Начал задумываться опереходе на гриф, в связи с тем, что гантели постоянно нужно закидывать с кем-то, та и 60 кг - максимум в моем зале) Я пересмотрел весь ваш плейлист с 39 видео про жим лёжа. Однако в одни годы вы говорите одну информацию , в...

Жим гантелей сидя можно считать одним из авторитетов в тренировке верхней части плеча, а именно дельтовидной мышцы ( дельта ). В жиме гантелей сидя нагрузку получает передний пучок дельтовидной  ( на картинке ниже хорошо видно все 3 пучка дельт) и средний пучок, но на него нагрузка больше статическая чем динамическая. Конечно существует мнение, что и задний пучок тоже задействован в данном упражнении, но на мой взгляд это заблуждение, и я объясню почему. Каждый пучок ( головка ) выполняют...