Какие мышечные группы нужно развивать, чтобы выглядеть атлетичнее: Джефф Кавальер об эстетическом бодилдинге Основатель «Athlean-X» Джефф Кавальер обычно говорит о тренировках на силу, но признает, что для многих парней важна и эстетическая составляющая. Это норма! 1. Трапеции Лайко начинает с комплексного движения с отягощением, например, со становой тяги. 2. Плечи Традиционный жим штанги стоя, затем изоляция — подъемы через стороны, которые «прорабатывают боковые пучки дельт и позволяет мне выглядеть солиднее в рубашках». 3. Руки Классика: для бицепса сгибание рук со штангой или с гантелями, а для трицепса — разгибание рук лежа («французский жим»). 4. Грудь «Я предпочитаю движения, в которых грудные мышцы сокращаются под нагрузкой; кроссовер будет отличным дополнением к жиму лежа». И еще классика — отжимание на брусьях. 5. Пресс Скручивание с гантелью на вытянутых руках над грудью и подъем ног в висе. 6. Ягодичные Приседание со штангой, а затем ягодичный мост.