Развитость задней поверхности бедра, или как её еще (некорректно) называют "бицепс бедра", играет немаловажную роль в общем атлетическом состоянии человека, в том числе предотвращая ряд травм. Так что речь не только об эстетической составляющей. И как всегда, прежде чем разбираться как её тренировать наиболее эффективно, разберемся в её анатомии. Как мы видим, задняя поверхность бедра состоит из 4-х мышц, в некоторых случаях головки бицепса бедра объединяют в одну мышцу, в таком случае можно говорить из трех...

Задняя цепочка мышц, а особенно, подколенное сухожилие, очень часто игнорируется при составлении программы тренировок. Многие ошибочно считают, что приседания со штангой на плечах прорабатывают все мышцы нижней части тела. Однако многочисленные исследования показывают, что это не так. Двуглавая мышцы бедра — это мышца задней цепочки, которая участвует в большом количестве упражнений вместе с ягодичной и мышцами, выпрямляющими позвоночник. Она состоит из двух головок, которые выполняют функцию разгибания бедра и сгибание голени...